gora dol

Jo wlasnie chodzi mi o cos bardzo podobnego ale szytego jako garnitur. Dosc podobne do tego z 1 zdjecia, wysoki kolnierz, zapinany wysoko na wiele guzikow. W zasadzie potrzebna mi sama gora, bo dol to mozna wziasc od zwyklego garniturku (na po3by filmu ;)) Pozdrawiam

Moze robic brzuch 3xtydz i na kazdym treningu robic inne cwiczenia, np jeden trening to glownie dol ,drugi to gora ,a trzeba np bok.

ja stosuję system 3 ćwiczenia wykonywane do odmowy(bez obciążenia,modyfikuję tylko prędkość wykonywania ruchów).(dół brzucha,góra,skośne)

[...] , bez tego sie nie obejdzie . ale powiedzmy ze bez cwiczenia mam bardzo duze miesnie ud. gdy cwicze je 3x w tyg to szybko rosnal i mnie to zaczyna denerwowac bo nie proporcjonalnie wygladam. dol duzy gora mniej . i nie moge zaniechac ich treningu bo wtedy fbw to nie fbw i mam klopot , co robic hm . moze teraz troche Cie nakierowalem na moj bol

witam serdecznie ...tak górą puszczam nogi a na dole klinuje je tak żebym nie zjechał na dół, ale ja ćwicze minusa hantelkami, między innymi ze względu bezpieczeństwa.

poniedzialek: klata: wl: 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/ile damy rady skos w dół: 12\10\8\8 rozpiętki skos góra: 12\10\8\8 bic: uginanie przedramion stojąc hantlami 12\10\8\8 uginanie przedramion stojąc sztangą 12\10\8\8 modlitewnik 12\10\8\8 środa: wl: 20kg/10x 20kg/ 60%/8x 70%/6x 80%/4x 90%/3x 90%/3x 90%/3x 80%/ile [...]

biceps góra a triceps dół :) więc chyba lepsze efekty będą co nie ??

[...] OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 2x week klatka dol/gora PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Tak, kreata,bcaa, ba CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: thermed burner

zastanawiam sie czemu gora idzie elegancko a dol wogole ;o

FBW A (Nogi)Suwnica 4 serie (Nogi)Wykroki 4 serie (Plecy) Ściąganie drążka do klatki 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (Barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie (Triceps) wyciskanie francuskie sztangą 3s (Biceps) wyciskanie sztangi podchwytem 3s FBW B (nogi)Przysiady ze sztangą 4 serie (Dwugłowe) uginanie [...]

A co do mniejszej objętości: istnieje taki termin jak nadkompensacja (regeneracja i rozwój mięśni po treningu tak w skrócie). Przy 2-3 ćwiczeniach na dużą grupę pełna nadkompensacja zajdzie w ciagu 2-3 dni i właśnie po tym powinieneś zrobić kolejny trening danej partii. Nie mam jak Ci tego rozrysować na wykresie, ale wyobraź sobie, że po pełnej [...]

dwa razy w tygodniu, na poczatku to raczej male postepy beda. dzielony jest przy duzej intensywnosci treningu a nie na wstepie. moze na zmiane, raz gora ciala, raz dol.

Ja cwicze brzuch tak dól/skos/góra po 1 ćwiczeniu na każdą grupe ale brzuch robie po treningu innych parti mięśniowych.Najlepszą metodą na zrzucenie zbędnych fałd jest trening całego ciała Rózne przykłady treningów- http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Pytanie jest takie czy dajesz radę zrobić porządny trening fbw dzień po dniu. Z założenia pomiędzy planami, w których trenujemy całe ciało powinniśmy mieć chociaż jeden dzień przerwy żeby nie trenować tych samych partii dzień po dniu i dać im czas na regenerację. Osobiście miałbym problem zrobić konkretny trening fbw dzień po dniu no chyba, że [...]

tzn nie robisz żadnych kręceń jakbyś machał rękoma jak w wiatraku, tylko np bierzesz 2 hantelki 1 kg lub bez nich i np wyciskasz do góry, unosis na boki, czy z taśmami gumowymi gora https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ dol https://www.youtube.com/watch?v=mDN5DnMkSw4

domyślam się, że jesteś na etapie robienia masy. Robisz jednak za dużo serii wyciskania na klatkę. Jak chcesz mieć progres to użyj większego obciążenia, przy którym dasz rade zrobić około 10 serii w sumie. Pięć na płasko i pięć skos góra. Ostatnia seria każdego wyciskania do wyczerpania mięśni, w której dasz rade zrobić max 8 powtórzeń. A skos w [...]

może ci się tylko wydaje że dół odstaje a tak naprawdę góra jest słaba na płaskiej próbuj szerzej sztangę łapać i rób górę zamiast dołu Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-05-04 20:23:09

mnie na laweczce dobrze idzie dol klatki, z gora kiepsko, ale na gore zaczolem cwiczyc podnoszenie hantli do poziomu stojac oparty o sciane. to cwiczenie glownie angazuje barki ale pomoglo mi ruszyc gore klatki. czasami na laweczce duzo daje zmiana kata pomiedzy rekami a korpusem, jak i szerokosc uchwytu na gryfie

[...] strama sie 3x8 maksymalnym ciezarem... ostatnie powtorzenia zazwyczaaj sa wymuszane (tak przy okiazji czy wymuszenia to dobra sprawa???) 2) wyciskanie na ławce skosnej( raz gora raz dól zalezyktroa łławka jest wolna) 3x8. 3) rozpietki na ławce poziomej 3xdo zmeczenia. 4) spiecia na wyciagu 3x do zmwczenia. Jesli czegos nie dopowiedzialem to [...]

Okej, w takim razie od razu już nie zakładając nowego tematu, konkretnie takie ćwiczenia będą odpowiednie. DÓŁ: Przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/10/8 Wyprosty nóg na maszynie (czworogłowy uda) 4 serie 12/10/10/8 Wykroki z hantlami 3 serie 12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8 Wspięcia na palce (stojąc lub maszyna) 4 serie [...]